FabioLee.com

Date: 16th January 2011 (Sunday)
Time: 6:00am
Venue: Mumbai, India
Distance:

• Marathon 42.195km
• Half Marathon 21.097km
• Dream Run 6km
• Senior Citizens’ Run 4.3km
• Wheelchair Event 2.5km

Entry Fee:

• Marathon INR600(Domestic), USD40(Overseas)
• Half Marathon INR600(Domestic), USD40(Overseas)
• Dream Run INR500(Domestic), USD25(Overseas)
• Senior Citizens’ Run INR300(Domestic), USD15(Overseas)
• Wheelchair Event INR300(Domestic), USD15(Overseas)

Closing Date: 21st August 2010 (Saturday) or as soon as running places are full, whichever is earlier
Race Kit Collection:

• Wed.12nd January to Fri.14th January 2011: from 11 am to 7 pm
• Sat.15th January 2011: 11 am to 5 pm

Prize: Money
Medal: Finisher Medals will be given to all marathon runners
Certificate: Merit certificates, timing certificates or participation certificates

Organizer: Procam International Ltd.

Email: scmm@procam.in
Contact: +91 22 42020200 (Mon to Sat, 10 am to 7 pm)
Website: http://www.procamrunning.in/scmm
Registration Form: entryform.pdf

Training plan for 2010/12/05 Standard Chartered Marathon Singapore 42.195km.
08/09 - 08/15: 70km
08/16 - 08/22: 70km
08/23 - 08/29: 80km
08/30 - 09/05: 50km
09/06 - 09/12: 90km
09/13 - 09/19: 90km
09/20 - 09/26: 100km
09/27 - 10/03: 60km
10/04 - 10/10: 110km
10/11 - 10/17: 110km
10/18 - 10/24: 120km
10/25 - 10/31: 70km
11/01 - 11/07: 110km
11/08 - 11/14: 100km
11/15 - 11/21: 90km
11/22 - 11/28: 80km
11/29 - 12/04: 30km

Date: 21st November 2010 (Sunday)
Time: 1:00am
Venue: Sanam Chai Road, Bangkok, Thailand
Distance:

• Marathon 42.195km
• Half Marathon 21.1km
• Mini Marathon 10km
• Micro Marathon 5km
• Fare well Party

Entry Fee:

• Marathon THB2000, THB2500
• Half Marathon THB1500, THB2000
• Mini Marathon THB900, THB1500
• Micro Marathon THB700, THB900
• Fare well Party THB600, THB600

Closing Date: 20th November 2010 (Saturday)
Race Kit Collection: 20th November 2010 (Saturday), 10:00 - 19:00 hrs

Prize: Cash prizes for winner
Medal: Participants will be awarded a medal upon crossing the finish line
Trophy: The 1st-3rd winner for two categories will receive trophy from Excellency Privy Councilor General Pichitr Kullavanijaya
T-shirt: All marathon applicants who are able to finish the limited-time will receive reminder T-shirt
Certificate: Only runners who complete the actual course within time limit will receive a certificate

Organizer: National Jogging Association of Thailand

Email: info@amazingfield.org
Contact:

• National Jogging Association of Thailand (662) 628-8361, 280-7667-8
• Amazing Field Co., Ltd. (662) 277-6670-1

Website: http://www.bkkmarathon.com
Registration Form: Registration_Form.pdf

Source: http://2009tonton.blogspot.com

日期：27th June 2010（星期日）
时间：5:00am
地点：Dataran Merdeka, Kuala Lumpur
距离：42.195km
成绩：3时46分48秒
名次：74th
连线：

• Registration
• dailymile
• MapMyRun
• Marathon Photos

报名前：
以四小时内完成全程马拉松（Sub4）为目标的我，chaucky和michael_wilson自2月头的Putrajaya Night Marathon后就决定选一个早上的全马赛事来奋力一搏。毕竟早上的赛事比傍晚的赛事好跑多了，此赛事很自然地成为了我们实现目标的舞台。

备战期：
这个比赛是在4月尾的Bidor Half Marathon后开始备战，前后有两个月的时间。5月尾的adidas Sundown Marathon也是我备战的其中一部分。我万万想不到我成功提早在此备战的赛事中达成了我的目标，这也使到我报名参加此赛事的理由变得毫无意义，开始萌生弃赛的念头。还好最后我还是选择留下，也要求自己做多一次Sub4。

04/26 - 05/02，74km
05/03 - 05/09，56km
05/10 - 05/16，69km
05/17 - 05/23，82km
05/24 - 05/30，95km
05/31 - 06/06，27km
06/07 - 06/13，102km
06/14 - 06/20，103km
06/21 - 06/26，22km

训练方法：
如果我说这两个月的备战期我从来都没有练过任何25km以上的Long Slow Distance（LSD），有人会相信吗？对，这是真的。我的训练方法是每天都跑，注重周里数，尽量把每周要跑的总里数平均分配在每一天的训练中。比如说我这个星期要跑80km，星期一至六我都会跑10km，星期日就来个20km。脚累时就跑慢，脚不累时就跑快。这个注重周里数的训练方法是由nayiq介绍的佐治男孩和chaucky的提点下联想出来的，我个人是觉得很有效。

佐治男孩：
Running to the Top並不像其它的書，書上沒有仔細和詳盡的訓練計劃，但有著很多很有用的理論。影響歐美以及全世界的理論，包括中長跑最重要的是練Aerobic Fitness。Aerobic Fitness跟raw speed不一樣，每個人天生的raw speed（短跑速度），可以說是不大能改變的，因爲運動時不能把身體裏的Fast-Twitch肌肉變多，只能練得強壯一點，所以練習只能對短速有錦上添花的作用。

但是Aerobic Fitness就不一樣，練習是可以一直增多Aerobic Fitness，雖然這不會是無限的增長，但除了最頂尖的跑手以外，大部分業餘跑手都可以在練習Aerobic跑中得到不斷的進步。這是一個很重要的理論，因爲800米以上的比賽都是以Aerobic System爲主，即是說，我們只要適當的練習Aerobic Fitness，中長跑就會不斷的進步。而練Aerobic System最好的方法，就是用一個不是太快的速度，跑很多，以增加每週里數。最大的結論就是，無論你是跑五千也好，跑全馬也好，你都需要跑練全馬的里數，分別只是練五千的可能會有多一點點的速度訓練而已。

暂时我也只能上到每周100km，与Mark Williams（Standard Chartered KL Marathon 2010 Sub3 Pacer）的每周150km及佐治男孩的每周160km还有一段距离。

比赛：
比赛还没开始，天就下起大雨来了，前面几km都在“雨中漫步”。

5km - 27分07秒
10km - 53分40秒
15km - 1时19分46秒

路线图上说明香蕉是在16km处，实际上在14km处就派了，还好我有拿到。

20km - 1时45分04秒
21km - 1时50分22秒
25km - 2时10分39秒
30km - 2时37分04秒 - PB!

在30km处吃了Power Gel后没有特别起劲。

32km - 2时48分06秒
35km - 3时05分29秒
40km - 3时33分54秒
42.195km - 3时46分39秒 - PB!

这次没有特别在最后10km逼自己跑快。第一次全程都没有抽筋迹象。

日期：5th June 2010（星期六）
时间：6:30am
地点：Setia Alam Welcome Centre, Shah Alam, Selangor
距离：21km
号码：A143（Men Open）
成绩：1时40分31秒
名次：17th
连线：

• Registration
• dailymile
• MapMyRun

前言：
首先要谢谢iamwen和Soh Pheng给了我一个机会来参加这个赛事。这也是michael_wilson的道别赛事。跑完这个比赛后，他就要到关丹工作了。身为他的pacer，我那里能不给他一个“完美”的道别比拼？

比赛前一天：
上次Energizer Night Race 2010的额外奖金终于在前几天收到了。我，michael_wilson和chaucky之前已经说好要把这RM150 adidas cash voucher用来买一条紧身裤，希望我们能一起在四小时内完成即将来临的Standard Chartered KL Marathon 2010。二话不说，我们在比赛前一晚就相约到KLCC去买了这条紧身裤。

比赛前：
一大清早我就起身载了chaucky和Shirley到Bukit Aman去和大伙儿会合，过后就跟车到Setia Alam。

比赛日新的紧身裤马上就派上用场。这条adidas紧身裤比我之前买的那条Nike紧身裤还好穿。

在比赛前，黑暗的天空已经布满了红色闪电。我心想，今天不会这样“好运”要“雨中漫步”吧？也没多理会，热热身，6:30am，比赛就开跑了。

比赛中：
平时我都是在跟michael_wilson的速度来跑，今天我就想试下用自己的速度来跑。一开始没多久，我就开始“开快车”了。chaucky见状不对就没有跟上来了。刚开始，我是打算0-10km快，11-16km休息，17-21km做最后冲刺的。不过，michael_wilson从后面的压逼感使到我跑成0-10km快，11-16km最后冲刺，17-21km休息。

10km - 40分08.19秒

一路上我都一直逼自己跑快，也现学现卖尝试了nayiq教的切线跑法一段路。中途有5分钟下大雨，使我变得更“狼狈”。一直到最后的水站16km处michael_wilson就越过我，开“Ferrari”飞走了。

16km - 1时12分

还有5km以休息的速度来跑应该能在1时42分回到去终点。当时我真的很累了，所以我就把目标放在1时45分完赛。

18km - 1时23分

最后3km看了时间后又有了想拼的念头。我就放手一搏做最后冲刺，希望能在1时40分内完成。

21km - 1时40分31秒 - PB!

比赛后：
到达终点后遇见michael_wilson才知道他以1时38分完赛，排名14，差两名就有奖杯拿了，有点可惜。chaucky则以1时45分完赛，排名25。

后来打听下才知道Cari Runners竟然有三位女将得奖，真是可喜可贺，在此恭喜她们。

Date: 5th December 2010 (Sunday)
Time: 5:00am
Venue: St. Andrew’s Road, The Padang, Singapore
Distance: Full Marathon - 42.195km
Entry Fee: SGD45
Closing Date: 30th September 2010 (Thursday)

Prize: Full Marathon (1-10), Others (1-3)
Medal: All Participants who successfully complete the race in their chosen race category will be awarded a Finisher’s medal upon the presentation of their Bib to the respective officials
T-shirt: All Participants who successfully complete the Full Marathon / Ekiden Category - 42.195km will also receive an exclusive Finisher’s T-shirt upon the presentation of their Bib (However Finisher’s T-shirt sizes are subject to availability)
Certificate: All Participants who successfully complete the race in their chosen race category will be awarded a Finisher’s Certificate by mail (This entitlement shall not apply to Participants who are unable to complete the race within the eight (8) hours cut-off mark)

Organizer: Singapore Sports Council

Email: info@marathonsingapore.com
Contact: +65-63192630, between 9.00am to 6.00pm on weekdays only
Website: http://www.marathonsingapore.com

Source From: http://carirunners.blogspot.com